عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطهمان را حفظ کنیم؟
هیچ رابطهای مصون از بحران نیست. چه مشکلات مالی باشند، چه مسائل خانوادگی، چه فشارهای کاری، بحرانها میتوانند روابط را به چالش بکشند. مهم این است که بدانیم چطور در این دوران سخت، رابطهمان را حفظ و حتی تقویت کنیم.
- 🌐
ارتباط باز و با صداقت داشته باشید:
در مورد احساسات، ترسها و نیازهایتان با هم صحبت کنید. از مخفی کردن چیزی خودداری کنید. - 🌐
همدلی نشان دهید:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دریچه چشم او ببینید. - 🌐
حمایت عاطفی ارائه دهید:
به همدیگر قوت قلب بدهید و نشان دهید که در کنار هم هستید. - 🌐
به دنبال مقصر نگردید:
سرزنش کردن هیچ کمکی نمیکند. به جای آن، روی پیدا کردن راهحل تمرکز کنید. - 🌐
با هم تفریح کنید:
حتی در دوران سخت هم، لحظات شادی را برای خودتان خلق کنید. - 🌐
یادآوری خاطرات خوب:
مرور خاطرات خوش گذشته، میتواند امید و انگیزه را در شما زنده کند. - 🌐
اهداف مشترک تعیین کنید:
کار کردن برای رسیدن به یک هدف مشترک، میتواند پیوند بین شما را قویتر کند. - 🌐
ببخشید و فراموش کنید:
کینهها را رها کنید و به دنبال التیام باشید. - 🌐
به یکدیگر زمان بدهید:
اجازه دهید هر کدام از شما به روش خود با بحران کنار بیاید.
1. همدلی را تمرین کنید
4. قدردانی خود را ابراز کنید
به خاطر کارهای کوچک و بزرگی که همسرتان برای شما انجام میدهد، از او تشکر کنید. قدردانی، پیوند بین شما را قویتر میکند. به او بگویید که چه ویژگیهایی در او را دوست دارید و چرا برایتان ارزشمند است. یادداشتهای عاشقانه بنویسید، هدیههای کوچک بدهید یا کارهای محبتآمیزی انجام دهید که نشان دهد به او فکر میکنید. قدردانی را به یک عادت روزانه تبدیل کنید. حتی گفتن یک “ممنون” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. وقتی احساس قدردانی میکنید، احتمال بیشتری دارد که رفتار مثبتی داشته باشید. ابراز قدردانی به همسرتان کمک میکند تا احساس ارزشمندی و دوستداشتهشدن کند.
5. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
در دوران بحران، ممکن است همسرتان نتواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات خود را تعدیل کنید و صبور باشید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت همسرتان تمرکز کنید و از او حمایت کنید. بپذیرید که برخی از مشکلات را نمیتوان به سرعت حل کرد و نیاز به زمان و صبر دارند. در مورد انتظارات خود با همسرتان صحبت کنید و سعی کنید به یک درک مشترک برسید. انتظارات غیرواقعی میتواند فشار زیادی بر رابطه وارد کند، مخصوصا در زمان های سخت.
6. به دنبال کمک حرفهای باشید
اگر در حل مشکلات خود به تنهایی مشکل دارید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. درمان، ابزارها و استراتژیهایی را در اختیار شما قرار میدهد تا با چالشها بهتر کنار بیایید. خجالت نکشید که به دنبال کمک حرفهای باشید. این نشانهی ضعف نیست، بلکه نشانهی مسئولیتپذیری و تمایل به بهبود است. درمان میتواند یک فضای امن و حمایتی برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات و نگرانیهایتان صحبت کنید. انتخاب مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال کسی باشید که تجربه و تخصص لازم را داشته باشد و با او احساس راحتی کنید. گاهی اوقات فقط چند جلسه مشاوره میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
7. وقت با کیفیت با هم بگذرانید
با وجود مشغلهها و استرسها، سعی کنید زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل شام خوردن با هم، پیادهروی، تماشای فیلم یا انجام فعالیتهایی باشد که از آن لذت میبرید. در طول این زمان، سعی کنید تمام حواسپرتیها را کنار بگذارید و به طور کامل به همسرتان توجه کنید. در مورد مسائل غیرمرتبط با بحران صحبت کنید و از با هم بودن لذت ببرید. حتی ۱۵ دقیقه وقت با کیفیت در روز هم میتواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد. برنامهریزی کنید و این زمان را در تقویم خود مشخص کنید تا احتمال انجام آن بیشتر شود. وقت با کیفیت، فرصتی برای تجدید قوا و یادآوری اهمیت رابطه است.
8. مهربان و صبور باشید
در دوران بحران، ممکن است همسرتان تحت فشار و استرس زیادی باشد. با او مهربان و صبور باشید و از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای تمرکز بر روی اشتباهات، بر روی نقاط قوت و تلاشهای همسرتان تمرکز کنید. گاهی اوقات فقط یک لبخند یا یک کلمه محبت آمیز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
9. خلاق باشید
در دوران بحران، ممکن است روال عادی زندگی شما مختل شود. سعی کنید با انجام کارهای جدید و خلاقانه، رابطهتان را سرزنده نگه دارید. با هم آشپزی کنید، بازیهای رومیزی انجام دهید، یا به یک موزه مجازی سر بزنید. به دنبال راههای جدیدی برای نشان دادن عشق و محبت خود باشید. یک یادداشت عاشقانه در کیف همسرتان بگذارید، یک گل برایش بخرید یا یک ماساژ غافلگیرانه به او بدهید. محدودیتی برای خلاقیت وجود ندارد. هر چیزی که باعث شادی و سرگرمی شما و همسرتان شود، خوب است. گاهی اوقات، تغییرات کوچک میتوانند تفاوت بزرگی ایجاد کنند. با هم طوفان فکری کنید و فهرستی از کارهای خلاقانه ای که میتوانید انجام دهید، تهیه کنید.
10. مرزهای مشخص تعیین کنید
در دوران بحران، باید مرزهای مشخصی را برای محافظت از خود و رابطهتان تعیین کنید. این مرزها میتوانند شامل محدود کردن زمان صرف شده برای صحبت در مورد بحران، تعیین زمان مشخصی برای خوابیدن، یا اجتناب از بحث و جدل در زمانهایی که خسته و مضطرب هستید، باشند. به مرزهای همسرتان احترام بگذارید و از او انتظار داشته باشید که به مرزهای شما احترام بگذارد. بیان مرزها میتواند دشوار باشد، اما ضروری است. از جملات “من” استفاده کنید و نیازهای خود را به طور واضح بیان کنید. مرزها به رابطه شما ساختار و امنیت می بخشند.
11. مراقب سلامت جسمی خود باشید
مراقبت از خود، به شما این امکان را میدهد که انرژی بیشتری برای حمایت از همسرتان داشته باشید. فعالیت بدنی، به کاهش استرس و اضطراب کمک میکند و خلق و خوی شما را بهبود میبخشد. خواب کافی، برای عملکرد شناختی و سلامت عاطفی شما ضروری است. با هم به ورزش بروید یا در کلاسهای یوگا ثبت نام کنید. مراقب سلامت جسمی خود باشید، به این معنی است که به رابطه خود هم اهمیت میدهید.
12. از شوخطبعی استفاده کنید
خنده، بهترین دارو است. در دوران بحران، سعی کنید با همسرتان شوخی کنید و بخندید. شوخطبعی، به کاهش استرس و تنش کمک میکند و روحیه شما را بهبود میبخشد. با هم فیلمهای کمدی تماشا کنید، جوک تعریف کنید یا خاطرات خندهدار را مرور کنید. خنده، پیوند بین شما و همسرتان را قویتر میکند. به دنبال فرصتهایی برای خندیدن باشید، حتی در میان سختیها. شوخ طبعی، راهی برای رهایی از تنش و ایجاد لحظات شاد در رابطه است.
13. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید
نقاط قوت خود را تقویت کنید و از آنها برای غلبه بر چالشها استفاده کنید. فهرستی از نقاط قوت رابطه خود تهیه کنید و آن را به طور منظم مرور کنید. تمرکز بر روی نقاط قوت، به شما یادآوری میکند که چرا با هم هستید.
14. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید
در دوران بحران، ممکن است نیاز جنسی هر دو طرف کاهش یابد. باید با یکدیگر در این مورد صحبت کنید و سعی کنید نیازهای یکدیگر را برآورده کنید. رابطه جنسی، میتواند به کاهش استرس و ایجاد صمیمیت بیشتر کمک کند. اگر نیاز جنسی یکی از طرفین بیشتر از دیگری است، سعی کنید با هم به یک توافق برسید. خلاق باشید و راههای جدیدی را برای تحریک و ارضای یکدیگر امتحان کنید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. در مورد نیازهای خود صادق باشید و بدون خجالت با همسرتان صحبت کنید. رابطه جنسی میتواند راهی برای ابراز عشق و حمایت در دوران سخت باشد.
15. درک کنید که بحران دائمی نیست
به خودتان و همسرتان یادآوری کنید که این بحران دائمی نیست و بالاخره تمام میشود. به آیندهای فکر کنید که در آن مشکلات حل شدهاند و شما میتوانید دوباره از زندگی لذت ببرید. با هم برای آینده برنامهریزی کنید و رویاهای خود را با یکدیگر به اشتراک بگذارید. با هم از این دوران سخت عبور کنید و رابطه خود را قویتر از همیشه سازید. دیدن پایان تونل، به شما انرژی میدهد تا به راه خود ادامه دهید.
