چرا بعضی افراد در روابط عاشقانه احساس ناتوانی میکنند؟
احساس ناتوانی در روابط عاشقانه، تجربهای دردناک و متداول است که میتواند دلایل مختلفی داشته باشد. این احساس میتواند باعث شود افراد از صمیمیت دوری کنند، درگیر الگوهای رفتاری مخرب شوند و از داشتن یک رابطه سالم و رضایتبخش باز بمانند.
روابط ناموفق قبلی، خیانت، طرد شدن و آسیبهای عاطفی میتوانند اعتماد به نفس و امید به عشق را از بین ببرند.
اعتماد به نفس پایین:
عدم باور به ارزشمندی خود، باعث میشود فرد فکر کند لایق عشق و احترام نیست.اضطراب جدایی:
ترس از ترک شدن، باعث میشود فرد به شدت به طرف مقابل وابسته شود و رفتارهایی از سر استیصال انجام دهد.سبک دلبستگی ناایمن:
دلبستگی اجتنابی یا دوسوگرا که در کودکی شکل میگیرد، میتواند الگوهای رفتاری ناسالمی را در روابط عاشقانه احساس ناتوانی میکنند؟چرا برخی در روابط عاشقانه احساس ناتوانی میکنند؟
1. ترس از طرد شدن
ترس از طرد شدن یکی از بزرگترین موانع در روابط عاشقانه است. این ترس میتواند از تجربیات گذشته ناشی شود و باعث شود فرد از صمیمیت و ابراز احساسات خودداری کند.
افرادی که از طرد شدن می ترسند، ممکن است به طور مداوم نگران این باشند که طرف مقابل آنها را ترک کند یا دوست نداشته باشد.
این ترس میتواند منجر به رفتارهای اجتنابی، مانند خودداری از نزدیک شدن به دیگران یا تلاش برای راضی نگه داشتن بیش از حد طرف مقابل شود.
افراد با این ترس به طور مداوم به دنبال نشانه هایی از عدم تایید در رفتار طرف مقابل هستند.
این ترس میتواند باعث شود فرد به طور ناخودآگاه رابطه را خراب کند تا از طرد شدن احتمالی جلوگیری کند.
راه حل این است که فرد به خودش یادآوری کند که ارزش دوست داشته شدن را دارد و طرد شدن لزوماً به معنای نقص شخصی نیست.
در ضمن، کمک گرفتن از یک متخصص میتواند در غلبه بر این ترس موثر باشد.
2. عزت نفس پایین
عزت نفس پایین میتواند باعث شود فرد احساس کند که لایق عشق و محبت نیست.
این احساس میتواند منجر به شک و تردید در مورد احساسات طرف مقابل و رفتارهای خودتخریبی در رابطه شود.
افرادی که عزت نفس پایینی دارند، ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید از طرف مقابل باشند و به شدت وابسته به نظر او باشند.
آنها ممکن است احساس کنند که باید کامل باشند تا مورد دوست داشته شدن قرار گیرند و به همین دلیل، از ابراز نقاط ضعف خود خودداری کنند.
این افراد ممکن است به سادگی باور نکنند که کسی میتواند واقعاً آنها را دوست داشته باشد و به همین دلیل، از پذیرفتن عشق خودداری کنند.
افزایش عزت نفس از طریق خودآگاهی، تمرین خود دوستی و پذیرش نقاط قوت و ضعف میتواند به حل این مشکل کمک کند.
مشاوره و روان درمانی نیز میتواند در افزایش عزت نفس و بهبود روابط کمک کننده باشد.
3. الگوهای رابطه ای ناسالم
الگوهای رابطه ای ناسالم که از دوران کودکی آموخته شده اند، میتوانند باعث ایجاد مشکلاتی در روابط عاشقانه بزرگسالی شوند.
مثلا اگر فرد در خانواده ای بزرگ شده باشد که در آن ارتباطات ضعیف یا خشونت آمیز بوده است، ممکن است در روابط عاشقانه خود نیز همین الگوها را تکرار کند.
این الگوها میتوانند شامل کنترل گری، حسادت، سوء استفاده عاطفی یا عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر باشند.
شناسایی و تغییر این الگوها نیازمند خودآگاهی و تمایل به تغییر است.
درمانگر میتواند به فرد کمک کند تا الگوهای ناسالم خود را شناسایی و راه های جدیدی برای برقراری ارتباط و تعامل در روابط بیاموزد.
مطالعه در مورد روابط سالم و ناسالم نیز میتواند به فرد در درک بهتر الگوهای خود کمک کند.
تلاش برای برقراری ارتباط باز و با صداقت با طرف مقابل و بیان نیازها و خواسته ها به طور واضح میتواند به بهبود الگوهای رابطه ای کمک کند.
4. ترس از آسیب پذیری
آسیب پذیری به معنای باز کردن خود به روی دیگران و به اشتراک گذاشتن احساسات و افکار عمیق است.
ترس از آسیب پذیری میتواند باعث شود فرد از صمیمیت و نزدیکی در روابط خودداری کند.
افرادی که از آسیب پذیری می ترسند، ممکن است نگران این باشند که دیگران از آنها سوء استفاده کنند یا آنها را قضاوت کنند.
این ترس میتواند منجر به رفتارهای محافظه کارانه، مانند خودداری از ابراز احساسات واقعی یا پنهان کردن نقاط ضعف شود.
آنها ممکن است احساس کنند که باید همیشه قوی و مستقل باشند و اجازه ندهند دیگران آنها را آسیب پذیر ببینند.
غلبه بر ترس از آسیب پذیری نیازمند اعتماد به نفس و پذیرش خود است.
شروع کردن با به اشتراک گذاشتن اطلاعات شخصی با افرادی که به آنها اعتماد دارید و به تدریج افزایش میزان آسیب پذیری میتواند به فرد کمک کند تا بر این ترس غلبه کند.
5. انتظارات غیر واقعی
داشتن انتظارات غیر واقعی از روابط عاشقانه میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود.
رسانه ها و فیلم ها اغلب تصویر غیر واقعی از روابط عاشقانه ارائه می دهند که میتواند انتظارات افراد را تحت تاثیر قرار دهد.
مثلا انتظار اینکه طرف مقابل همیشه کامل و بی نقص باشد یا اینکه رابطه همیشه آسان و بدون مشکل باشد، غیر واقعی است.
واقع بینانه بودن در مورد روابط عاشقانه و پذیرفتن این که همه روابط دارای فراز و نشیب هستند، میتواند به کاهش ناامیدی و افزایش رضایت کمک کند.
به جای تمرکز بر انتظارات غیر واقعی، بهتر است بر روی جنبه های مثبت رابطه و تلاش برای حل مشکلات به طور مشترک تمرکز شود.
صحبت کردن با دیگران در مورد تجربیاتشان در روابط عاشقانه میتواند به فرد کمک کند تا انتظارات خود را واقع بینانه تر کند.
6. تجربیات تلخ گذشته
تجربیات تلخ گذشته، مانند خیانت، طرد شدن یا سوء استفاده، میتوانند تاثیر عمیقی بر روابط عاشقانه آینده داشته باشند.
این تجربیات میتوانند باعث ایجاد ترس، ناامنی و بی اعتمادی در فرد شوند.
افرادی که تجربیات تلخ گذشته دارند، ممکن است در اعتماد کردن به دیگران مشکل داشته باشند و از برقراری روابط صمیمی خودداری کنند.
آنها ممکن است به طور مداوم نگران تکرار تجربیات گذشته باشند و به همین دلیل، به دنبال نشانه هایی از خطر در رفتار طرف مقابل باشند.
پردازش و التیام تجربیات گذشته از طریق درمان یا مشاوره میتواند به فرد کمک کند تا بر ترس ها و ناامنی های خود غلبه کند و روابط سالم تری برقرار کند.
تمرکز بر زمان حال و تلاش برای ایجاد یک رابطه سالم و مثبت میتواند به فرد کمک کند تا از تاثیر تجربیات گذشته رها شود.
7. عدم مهارت های ارتباطی موثر
مهارت های ارتباطی موثر برای ایجاد و حفظ روابط سالم ضروری هستند.
عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر میتواند منجر به سوء تفاهم، درگیری و نارضایتی در رابطه شود.
مهارت های ارتباطی موثر شامل گوش دادن فعال، بیان واضح و با صداقت احساسات و نیازها، و حل تعارض به طور سازنده است.
افرادی که مهارت های ارتباطی ضعیفی دارند، ممکن است در بیان احساسات خود مشکل داشته باشند، از صحبت کردن در مورد مسائل مهم خودداری کنند یا به طور پرخاشگرانه یا منفعلانه با طرف مقابل ارتباط برقرار کنند.
یادگیری مهارت های ارتباطی موثر از طریق کارگاه ها، کتاب ها یا مشاوره میتواند به فرد کمک کند تا روابط سالم تری برقرار کند.
تمرین مهارت های ارتباطی در زندگی روزمره و تلاش برای بهبود مستمر میتواند به فرد کمک کند تا در روابط خود موفق تر باشد.
8. ترس از تعهد
ترس از تعهد میتواند ناشی از عوامل مختلفی، مانند تجربیات تلخ گذشته، ترس از از دست دادن آزادی یا ترس از شکست باشد.
افرادی که از تعهد می ترسند، ممکن است از برقراری روابط جدی خودداری کنند یا به طور ناخودآگاه رابطه را خراب کنند تا از تعهد جلوگیری کنند.
آنها ممکن است احساس کنند که تعهد به معنای از دست دادن استقلال و آزادی است و به همین دلیل، از آن اجتناب کنند.
شناسایی و درک ریشه های ترس از تعهد میتواند به فرد کمک کند تا بر آن غلبه کند.
مشاوره و روان درمانی میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
صحبت کردن با طرف مقابل در مورد ترس های خود و تلاش برای ایجاد یک رابطه ای که در آن هر دو طرف احساس امنیت و آزادی کنند، میتواند به کاهش ترس از تعهد کمک کند.
9. عدم شناخت خود
عدم شناخت خود به معنای عدم آگاهی از ارزش ها، نیازها، خواسته ها و نقاط قوت و ضعف خود است.
افرادی که خود را به خوبی نمی شناسند، ممکن است در انتخاب شریک مناسب و برقراری روابط سالم دچار مشکل شوند.
آنها ممکن است جذب افرادی شوند که برای آنها مناسب نیستند یا در بیان نیازها و خواسته های خود دچار مشکل شوند.
خودشناسی یک فرایند مادام العمر است که نیازمند تفکر، خودکاوی و تجربه است.
مدیتیشن، نوشتن خاطرات، صحبت کردن با دوستان و خانواده و کمک گرفتن از یک متخصص میتواند به فرد در رابطه عاشقانه نمی توانند خوشحال و راضی باشند.
آنها ممکن است به شدت وابسته به شریک خود باشند و ترس از دست دادن او را داشته باشند.
این افراد ممکن است به طور مداوم به دنبال تایید از طرف مقابل باشند و نیازهای خود را نادیده بگیرند.
غلبه بر وابستگی عاطفی نیازمند افزایش عزت نفس، تقویت استقلال و یادگیری تمرکز بر روی خود است.
مشاوره و روان درمانی میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد.
11. کمال گرایی
کمال گرایی میتواند هم در مورد خود فرد و هم در مورد شریک عاطفی اش مشکل ساز باشد.
فرد کمال گرا ممکن است انتظارات غیرواقع بینانه ای از خود و شریکش داشته باشد و دائماً به دنبال نقص ها باشد.
این مسئله میتواند منجر به استرس، اضطراب و نارضایتی در رابطه شود.
کمال گرایی میتواند ناشی از ترس از شکست یا عدم پذیرش خود باشد.
یادگیری پذیرش نقص ها و تمرکز بر جنبه های مثبت رابطه میتواند به کاهش اثرات منفی کمال گرایی کمک کند.
تمرکز بر پیشرفت به جای کمال و پذیرش خود و دیگران همانطور که هستند میتواند به بهبود روابط کمک کند.
12. کنترل گری
کنترل گری در روابط به معنای تلاش برای تحت سلطه درآوردن و اعمال قدرت بر شریک عاطفی است.
افراد کنترل گر ممکن است به طور مداوم سعی کنند رفتارها، افکار و احساسات شریک خود را کنترل کنند.
این مسئله میتواند منجر به سوء استفاده عاطفی، خشونت و از بین رفتن استقلال فرد مقابل شود.
کنترل گری اغلب ناشی از ناامنی و ترس است.
افراد کنترل گر ممکن است احساس کنند که با کنترل دیگران میتوانند از آسیب دیدن جلوگیری کنند.
شناسایی رفتارهای کنترل گر و تلاش برای تغییر آنها ضروری است.
درمان و مشاوره میتواند به افراد کنترل گر کمک کند تا الگوهای رفتاری سالم تری را یاد بگیرند.
13. حسادت بیش از حد
حسادت در حد معقول طبیعی است، اما حسادت بیش از حد میتواند به رابطه آسیب برساند.
حسادت بیش از حد میتواند ناشی از ناامنی، عدم اعتماد به نفس یا تجربیات تلخ گذشته باشد.
افرادی که حسادت زیادی را تجربه می کنند، ممکن است به طور مداوم به شریک خود شک کنند و او را متهم کنند.
این مسئله میتواند منجر به بحث و جدل های مکرر و از بین رفتن اعتماد در رابطه شود.
افزایش اعتماد به نفس، تقویت ارتباط و تمرکز بر جنبه های مثبت رابطه میتواند به کاهش حسادت کمک کند.
در ضمن، باید با شریک خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و سعی کنید ریشه های حسادت خود را درک کنید.
در صورت لزوم، کمک گرفتن از یک متخصص میتواند در مدیریت حسادت موثر باشد.
14. عدم بلوغ عاطفی
بلوغ عاطفی به معنای توانایی درک و مدیریت احساسات خود و دیگران است.
افرادی که از نظر عاطفی نابالغ هستند، ممکن است در برقراری ارتباط موثر، حل تعارض و همدلی با دیگران دچار مشکل شوند.
آنها ممکن است به طور واکنشی عمل کنند و به جای فکر کردن، بر اساس احساسات خود تصمیم بگیرند.
عدم بلوغ عاطفی میتواند منجر به مشکلات زیادی در روابط عاشقانه شود.
یادگیری مهارت های مدیریت احساسات، ارتباط موثر و همدلی میتواند به افزایش بلوغ عاطفی کمک کند.
اگر فرد زمان کافی برای صرف کردن با شریک خود نداشته باشد، ممکن است رابطه دچار مشکل شود.
عدم داشتن زمان کافی میتواند منجر به احساس تنهایی، بی توجهی و نارضایتی در رابطه شود.
باید زمان مشخصی را برای صرف کردن با شریک خود در نظر بگیرید و در این زمان به طور کامل به او توجه کنید.
این زمان میتواند شامل انجام فعالیت های مشترک، صحبت کردن با یکدیگر یا صرفاً در کنار هم بودن باشد.
در ضمن، باید با شریک خود در مورد نیازهای خود به زمان صحبت کنید و سعی کنید یک برنامه ریزی مناسب داشته باشید.
در صورت لزوم، میتوانید از دیگران کمک بگیرید تا زمان بیشتری برای صرف کردن با شریک خود داشته باشید.
17. عدم حمایت اجتماعی
داشتن حمایت اجتماعی از طرف دوستان و خانواده میتواند به استحکام روابط عاشقانه کمک کند.
اگر فرد از حمایت اجتماعی کافی برخوردار نباشد، ممکن است احساس تنهایی و انزوا کند و این مسئله میتواند بر رابطه او تاثیر منفی بگذارد.
باید با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشید و از حمایت آنها برخوردار شوید.
در ضمن، باید شریک خود را با دوستان و خانواده خود آشنا کنید و سعی کنید یک رابطه مثبت بین آنها ایجاد کنید.
در صورت لزوم، میتوانید به دنبال گروه های حمایتی یا فعالیت های اجتماعی باشید تا از حمایت دیگران برخوردار شوید.
18. مشکلات مالی
مشکلات مالی میتوانند فشار زیادی را بر روابط عاشقانه وارد کنند.
مشکلات مالی میتوانند منجر به استرس، اضطراب و بحث و جدل های مکرر در رابطه شوند.
باید با شریک خود در مورد مسائل مالی صحبت کنید و سعی کنید یک برنامه ریزی مالی مشترک داشته باشید.
در ضمن، باید در مورد مسائل مالی صادق و شفاف باشید و از پنهان کردن اطلاعات خودداری کنید.
در صورت لزوم، میتوانید از یک مشاور مالی کمک بگیرید.
19. تفاوت در ارزش ها و اهداف
اگر ارزش ها و اهداف افراد در یک رابطه با هم تفاوت زیادی داشته باشد، ممکن است رابطه دچار مشکل شود.
تفاوت در ارزش ها و اهداف میتواند منجر به اختلاف نظر، درگیری و عدم تفاهم در رابطه شود.
باید قبل از ورود به یک رابطه جدی، در مورد ارزش ها و اهداف خود با طرف مقابل صحبت کنید.
اگر تفاوت های زیادی وجود داشته باشد، باید تصمیم بگیرید که آیا میتوانید با این تفاوت ها کنار بیایید یا خیر.
در صورت امکان، میتوانید سعی کنید در مورد برخی از ارزش ها و اهداف خود به توافق برسید.
20. نداشتن سرگرمی ها و علایق مشترک
داشتن سرگرمی ها و علایق مشترک میتواند به ایجاد صمیمیت و نزدیکی در روابط کمک کند.
اگر افراد در یک رابطه هیچ سرگرمی و علاقه مشترکی نداشته باشند، ممکن است احساس خستگی و یکنواختی کنند.
باید به دنبال سرگرمی ها و علایق مشترک با شریک خود باشید.
این سرگرمی ها میتوانند شامل تماشای فیلم، ورزش کردن، سفر کردن، آشپزی کردن یا انجام فعالیت های هنری باشند.
در ضمن، باید به سرگرمی ها و علایق شخصی خود نیز توجه کنید و آنها را حفظ کنید.
21. مشکلات سلامت روان
مشکلات سلامت روان، مانند افسردگی، اضطراب و اختلالات شخصیتی، میتوانند تاثیر زیادی بر روابط عاشقانه داشته باشند.
این مشکلات میتوانند منجر به مشکلاتی مانند عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر، نوسانات خلقی، بی اعتمادی و حسادت شوند.
اگر فکر می کنید که ممکن است دچار مشکلات سلامت روان باشید، باید به دنبال کمک حرفه ای باشید.
در ضمن، باید با شریک خود در مورد مشکلات خود صحبت کنید و از حمایت او برخوردار شوید.
من تو رابطم همیشه احساس می کردم طرفم اصلا به حرفام گوش نمی ده تا این که فهمیدم مشکل از من بود، من همیشه وسط حرفاش می پریدم و واکنش نشون می دادم. حالا سعی می کنم اول گوش بدم بعد جواب بدم. یه دنیا فرق کرده.
تو رابطه قبلیم همیشه فکر می کردم وقت نمی ذاری برام، بعد فهمیدم ما حتی وقتی کنار هم بودم ذهنمون جای دیگه ای بود. حالا موبایل رو کنار می ذاریم و گاهی فقط سکوت می کنیم… همین ساده ها زندگی رو عوض می کنه.