عشق در دوران بحران: چطور در مشکلات، رابطهمان را حفظ کنیم؟
هیچ رابطهای مصون از بحران نیست. چه بحران مالی باشد، چه بیماری، از دست دادن شغل، یا حتی یک اختلاف نظر بزرگ، همه روابط در معرض چالش قرار میگیرند. اما مهم این است که بدانیم چطور با این بحرانها روبرو شویم و رابطهمان را در این دوران سخت، نه تنها حفظ کنیم، بلکه قویتر هم بسازیم.
اینجا 19 نکته کلیدی برای حفظ و تقویت رابطه در دوران بحران را با هم مرور میکنیم:
- 🌐
ارتباط باز و با صداقت:
بدون ترس و واهمه، احساسات و نگرانیهای خود را با هم در میان بگذارید. - 🌐
گوش دادن فعال:
فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید. با دقت و همدلی به حرفهای طرف مقابل گوش کنید. - 🌐
ابراز همدلی:
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید. - 🌐
پذیرش مسئولیت:
هر فرد مسئول سهم خود در رابطه است. از پذیرش اشتباهات خود نترسید. - 🌐
بخشش:
کینه و رنجش، سم رابطه است. بخشش، راه را برای التیام و بهبود باز میکند. - 🌐
توجه به نیازهای یکدیگر:
سعی کنید نیازهای عاطفی، جسمی و روانی طرف مقابل را درک کنید و به آنها توجه نشان دهید. - 🌐
حفظ حریم شخصی:
در عین حمایت و همدلی، به حریم شخصی یکدیگر احترام بگذارید. - 🌐
تعیین مرزها:
مشخص کنید که چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی غیرقابل قبول. - 🌐
یافتن راه حل مشترک:
به جای سرزنش کردن یکدیگر، با همفکری به دنبال راه حلهای عملی برای حل مشکلات باشید. - 🌐
خلق لحظات شاد:
حتی در بحرانیترین شرایط، سعی کنید لحظات شادی را با هم تجربه کنید.
مهمترین چیز، این است که با هم همراه باشید، همدیگر را حمایت کنید و به عشق و رابطهتان ایمان داشته باشید.
1. ارتباط باز و با صداقت را در اولویت قرار دهید
در زمانهای سخت، ارتباط مهمتر از همیشه است. سعی کنید در مورد احساسات، ترسها و نیازهای خود به طور با صداقت و باز با هم صحبت کنید. از قضاوت کردن و سرزنش کردن همدیگر خودداری کنید و به جای آن، سعی کنید یکدیگر را درک کنید. شنونده فعالی باشید و به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید، حتی اگر با آن موافق نیستید. بهرهگیری از جملات “من احساس میکنم. . . ” به جای “تو همیشه. . . ” میتواند به کاهش تنش کمک کند. زمانی را برای صحبت کردن در مورد مسائل مهم اختصاص دهید، حتی اگر احساس میکنید وقت کافی ندارید. صحبت کردن در مورد رویاها و امیدهایتان نیز میتواند رابطه شما را تقویت کند.
2. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید
سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. حتی اگر نمیتوانید احساس طرف مقابل را کاملاً درک کنید، تلاش کنید که با او همدلی نشان دهید. نشان دادن همدلی میتواند به طرف مقابل احساس امنیت و حمایت بدهد. پرسیدن سوالاتی مانند “متوجهام که چقدر برایت سخت است، میتوانم کمکی بکنم؟” نشاندهنده همدلی شماست. گاهی اوقات فقط حضور داشتن و گوش دادن میتواند از هزاران کلمه ارزشمندتر باشد. از کوچک شمردن مشکلات طرف مقابل خودداری کنید، حتی اگر به نظر شما بیاهمیت میرسند.
3. انعطافپذیر باشید و انتظارات خود را تنظیم کنید
در دوران بحران، همهچیز ممکن است تغییر کند، از جمله انتظارات شما از رابطه. انعطافپذیر باشید و خود را برای شرایط جدید آماده کنید. انتظارات غیرواقعبینانه میتواند منجر به ناامیدی و نارضایتی شود. با هم در مورد انتظاراتتان صحبت کنید و آنها را با توجه به شرایط جدید تنظیم کنید. گاهی اوقات لازم است که از خواستههای خود کوتاه بیایید و به فکر منافع مشترک باشید. پذیرش اینکه همهچیز کامل نیست، میتواند به کاهش تنش کمک کند.
4. به یکدیگر فضا بدهید
در دوران بحران، نیاز به تنهایی و استراحت میتواند بیشتر شود. به یکدیگر فضا بدهید تا به تنهایی با احساسات خود کنار بیایید. سعی نکنید طرف مقابل را کنترل کنید یا او را مجبور به صحبت کردن کنید. به نیازهای شخصی خود نیز توجه کنید و زمانی را برای استراحت و تجدید قوا اختصاص دهید. فعالیتهای انفرادی مورد علاقهتان را انجام دهید تا احساس تعادل داشته باشید.
5. با هم تفریح کنید
حتی در دوران بحران هم باید زمانی را برای تفریح و سرگرمی اختصاص دهید. انجام فعالیتهای لذتبخش میتواند به کاهش استرس و تقویت رابطه کمک کند. لازم نیست فعالیتهای پرهزینه انجام دهید، حتی یک پیادهروی کوتاه یا تماشای یک فیلم خندهدار میتواند موثر باشد. بازیهای رومیزی، آشپزی با هم، یا گوش دادن به موسیقی میتواند راههای خوبی برای تفریح باشند. به دنبال فرصتهایی برای خندیدن و لذت بردن از زندگی باشید.
6. از یکدیگر قدردانی کنید
در زمانهای سخت، آسان است که نکات مثبت رابطه را فراموش کنید. سعی کنید از تلاشها و خوبیهای طرف مقابل قدردانی کنید. گفتن یک “متشکرم” ساده میتواند تاثیر زیادی داشته باشد. لیستی از چیزهایی که در مورد طرف مقابل دوست دارید تهیه کنید و آن را با او به اشتراک بگذارید. به دنبال فرصتهایی برای نشان دادن قدردانی خود باشید، حتی با کارهای کوچک.
7. صبور باشید و از یکدیگر حمایت کنید
حل بحرانها زمان میبرد و نیاز به صبر و حوصله دارد. از طرف مقابل خود حمایت کنید و به او اطمینان دهید که در کنارش هستید. به یکدیگر انگیزه بدهید و از موفقیتهای کوچک جشن بگیرید. از اشتباهات یکدیگر چشمپوشی کنید و سعی کنید از آنها درس بگیرید.
8. مرزهای شخصی را رعایت کنید
حتی در صمیمیترین روابط هم باید مرزهای شخصی را رعایت کنید. به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و از فضولی کردن در کارهای او خودداری کنید. به نیازهای طرف مقابل برای استقلال و فردیت احترام بگذارید. از تحمیل کردن عقاید خود به طرف مقابل خودداری کنید. با هم در مورد مرزهایتان صحبت کنید و به توافق برسید.
9. به دنبال کمک حرفهای باشید
اگر احساس میکنید که نمیتوانید به تنهایی از پس مشکلات برآیید، از کمک حرفهای دریغ نکنید. انتخاب یک مشاور مناسب میتواند تاثیر زیادی در موفقیت درمان داشته باشد. قبل از شروع درمان، اهداف خود را با مشاور در میان بگذارید.
10. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید
در دوران بحران، آسان است که مراقبت از خود را فراموش کنید. به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید و ورزش کنید. زمانی را برای استراحت و انجام فعالیتهای مورد علاقه خود اختصاص دهید. اگر احساس افسردگی یا اضطراب میکنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
11. گذشته را رها کنید
نگه داشتن کینهها و ناراحتیهای گذشته میتواند به رابطه شما آسیب برساند. سعی کنید گذشته را رها کنید و بر حال و آینده تمرکز کنید. ببخشید و فراموش کنید، اما سعی کنید از اشتباهات گذشته درس بگیرید. از سرزنش کردن طرف مقابل به خاطر اشتباهات گذشته خودداری کنید. به جای تمرکز بر گذشته، بر ساختن یک آینده بهتر تمرکز کنید.
12. اهداف مشترک تعیین کنید
این اهداف میتواند مربوط به شغل، خانواده، یا هر چیز دیگری باشد که برای هر دوی شما مهم است. با هم در مورد اهدافتان صحبت کنید و برنامهای برای رسیدن به آنها تهیه کنید. از موفقیتهای کوچک در مسیر رسیدن به اهدافتان جشن بگیرید. همکاری برای رسیدن به اهداف مشترک میتواند رابطه شما را تقویت کند.
13. با خانواده و دوستان ارتباط داشته باشید
حمایت اجتماعی میتواند نقش مهمی در دوران بحران ایفا کند. با خانواده و دوستان خود در ارتباط باشید و از آنها کمک بخواهید. از دعوت دوستان و خانواده به خانه خودداری نکنید.
14. به دنبال نکات مثبت باشید
حتی در سختترین شرایط هم نکات مثبتی وجود دارند که میتوانید به آنها توجه کنید. به دنبال فرصتهایی برای رشد و یادگیری باشید. به جای تمرکز بر مشکلات، بر راهحلها تمرکز کنید.
15. روالهای معمول را حفظ کنید
سعی کنید کارهای روزمره خود را طبق معمول انجام دهید. تغییرات ناگهانی در روالها میتواند باعث ایجاد استرس و اضطراب شود. روال های جدید و سازنده ای با هم ایجاد کنید.
16. به معنویت خود توجه کنید
به دنبال راههایی برای ارتباط با چیزی بزرگتر از خودتان باشید. این میتواند از طریق دعا، مدیتیشن، یا کمک به دیگران باشد. در این دوران بیشتر از همیشه، کنار یکدیگر به اعتقادات دینی خود بپردازید. باورها و ارزشهای خود را با هم به اشتراک بگذارید.
17. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید
مقایسه خود با دیگران میتواند منجر به احساس حسادت و ناامیدی شود. به جای مقایسه خود با دیگران، بر نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید. از شبکههای اجتماعی با احتیاط استفاده کنید، زیرا اغلب تصاویری غیرواقعی از زندگی دیگران به نمایش میگذارند. قدر داشته های خود را بدانید. تنها با خودتان رقابت کنید و سعی کنید هر روز بهتر از دیروز باشید.
18. به وعدههای خود عمل کنید
اگر قولی می دهید، حتما به آن عمل کنید. این کار باعث افزایش اعتماد و اطمینان بین شما و همسرتان می شود. حتی اگر انجام قولی که داده اید سخت باشد، سعی کنید آن را به هر قیمتی انجام دهید. اگر نمی توانید قولی را عملی کنید، قبل از موعد آن به همسرتان اطلاع دهید. وعده های کوچک را هم جدی بگیرید.
19. عشق خود را ابراز کنید
ابراز عشق به همسرتان را فراموش نکنید. این ابراز میتواند به صورت کلامی، نوشتاری یا رفتاری باشد. به همسرتان بگویید که دوستش دارید و قدردان او هستید. برای او یادداشت های عاشقانه بگذارید. 
احساس ارزشمندی و دوست داشتنی بودن کند.
