چطور از رابطههای مخرب خارج شویم؟ 19 نکته حیاتی
روابط مخرب میتوانند به شدت بر سلامت روان و جسم شما تاثیر بگذارند. شناسایی این روابط و تلاش برای خروج از آنها اولین قدم برای بازگشت به زندگی سالم و شاد است. اما این کار همیشه آسان نیست. در این مطلب به 19 نکته مهم برای رهایی از روابط مخرب میپردازیم:
دستکاری عاطفی و انزوا از خانواده و دوستان را جدی بگیرید.
2. به خودتان یادآوری کنید که لیاقت شما بیشتر از این است:
ارزش و حقوق انسانی شما نباید نادیده گرفته شود. باور داشته باشید که مستحق عشق و احترام هستید.3. حمایت بطلبید:
با دوستان، خانواده، مشاور یا روانشناس صحبت کنید. آنها میتوانند به شما در درک شرایط و یافتن راه حل کمک کنند.4. برای خودتان برنامه ریزی کنید:
نقشه ای دقیق برای خروج از رابطه بکشید. این برنامه باید شامل محل زندگی، منابع مالی و پشتیبانی عاطفی باشد.5. مرزهای محکمی تعیین کنید:
از طرف مقابل بخواهید رفتارهای مخرب را متوقف کند. اگر تغییری نکرد، آماده باشید تا رابطه را قطع کنید.6. ارتباط خود را محدود کنید:
سعی کنید تا حد امکان تماس خود را با فرد مخرب کاهش دهید. اگر فرزند مشترک دارید، ارتباط خود را به مسائل مربوط به فرزندان محدود کنید.7. “> قاطعانه در برابر خواستههای نامعقول فرد مقابل “نه” بگویید. اجازه ندهید شما را دستکاری کند.
10. به دنبال درمان باشید:
اگر آسیبهای روحی زیادی دیدهاید، از یک متخصص کمک بگیرید. درمان میتواند به شما در التیام زخمهای عاطفی و بازسازی اعتماد به نفس کمک کند.12. اهداف جدیدی تعیین کنید:
تعیین اهداف جدید در زندگی به شما انگیزه میدهد و باعث میشود احساس پیشرفت کنید.13. مراقب بازگشت به رابطه باشید:
پس از خروج از رابطه مخرب، ممکن است وسوسه شوید که به آن بازگردید. به خودتان یادآوری کنید که چرا تصمیم به خروج گرفتید.14. از شبکههای اجتماعی فاصله بگیرید:
دیدن تصاویر یا پیامهای فرد مخرب در شبکههای اجتماعی میتواند روند بهبودی شما را کند کند.15. خودتان را ببخشید:
به خودتان برای ماندن در یک رابطه مخرب سرزنش نکنید. اشتباهات بخشی از زندگی هستند.16. از تجربههای خود درس بگیرید:
سعی کنید الگوهای مخرب در روابط خود را شناسایی کنید تا در آینده از تکرار آنها جلوگیری کنید.17. با افراد مثبت معاشرت کنید:
وقت خود را با افرادی بگذرانید که از شما حمایت میکنند و به شما انرژی مثبت میدهند.
18. به خودتان زمان بدهید:
التیام زخمهای عاطفی زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فشار نیاورید.
چطور از رابطههای مخرب خارج شویم؟ 19 نکته
1. مشکل را شناسایی کنید
اولین قدم برای خروج از هر رابطه مخربی، پذیرفتن و شناسایی کردن مشکل است. آیا این رابطه به شما آسیب روحی و روانی میزند؟ آیا احساس میکنید به طور مداوم تحقیر میشوید؟ آیا نیازهای شما نادیده گرفته میشوند؟ زمانی که بتوانید به طور واضح الگوهای مخرب را ببینید، قدم مهمی برداشتهاید. به نشانههای هشدار دهنده توجه کنید. این نشانهها میتوانند شامل کنترلگری، حسادت بیش از حد، سوء استفاده کلامی یا فیزیکی، بیاحترامی مداوم و احساس خستگی و فرسودگی باشند.
2. ارزش خود را به یاد آورید
با خودتان مهربان باشید. به خودتان یادآوری کنید که ارزش شما به رابطه فعلیتان وابسته نیست.
3. با یک متخصص صحبت کنید
به دنبال یک درمانگر متخصص در حوزه روابط و سوء استفاده باشید. آنها تجربه و دانش لازم را برای کمک به شما در این زمینه دارند. از پرسیدن سوالات خود نترسید و در مورد نگرانیهای خود با درمانگرتان صحبت کنید.
4. یک شبکه حمایتی قوی ایجاد کنید
اگر احساس میکنید که دوستان و خانوادهتان نمیتوانند از شما حمایت کنند، به دنبال گروههای حمایتی باشید. در این گروهها میتوانید با افرادی که تجربههای مشابهی داشتهاند ارتباط برقرار کنید.
5. حد و مرزهای مشخصی تعیین کنید
تعیین حد و مرزهای مشخص و قاطع، گامی مهم در حفظ سلامت روان و خروج از رابطه مخرب است. به شریک خود (یا هر فرد دیگری که رابطه مخرب با او دارید) بگویید که چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. اگر شریک شما از این حد و مرزها عبور کرد، قاطعانه واکنش نشان دهید. این میتواند شامل قطع رابطه، دوری کردن از او یا درخواست کمک از دیگران باشد.
6. برنامهریزی برای خروج
خروج از یک رابطه مخرب میتواند پیچیده و دشوار باشد. یک برنامه دقیق برای خروج تهیه کنید. این برنامه باید شامل مکان امنی برای رفتن، منابع مالی و حمایتی و یک برنامه برای محافظت از خودتان باشد. اگر از خشونت خانگی رنج میبرید، با یک سازمان حمایت از قربانیان خشونت خانگی تماس بگیرید. آنها میتوانند به شما در تهیه یک برنامه ایمنی کمک کنند.
7. قطع تماس
اگر فرزند مشترک دارید، فقط در مورد مسائل مربوط به فرزند با او تماس بگیرید.
8. به خودتان زمان بدهید
بهبودی از یک رابطه مخرب زمان میبرد. به خودتان زمان کافی برای سوگواری، التیام و بازسازی زندگیتان بدهید. صبور باشید و با خودتان مهربان باشید. سعی کنید در این دوران به فعالیتهایی که از آنها لذت میبرید بپردازید و به خودتان استراحت دهید.
9. مراقب سلامت روانی و جسمی خود باشید
رابطههای مخرب میتوانند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت روانی و جسمی شما داشته باشند. مراقب خودتان باشید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما آرامش میدهند. اگر احساس میکنید که سلامت روانی شما در خطر است، حتماً با یک متخصص مشورت کنید.
10. ببخشید (اما فراموش نکنید)
بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان ببرد تا بتوانید به آن برسید.
11. به دنبال روابط سالم باشید
پس از بهبودی از یک رابطه مخرب، به دنبال روابط سالم و سازنده باشید. به دنبال افرادی باشید که به شما احترام میگذارند، از شما حمایت میکنند و شما را تشویق میکنند تا بهترین خود باشید. از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید و الگوهای رفتاری ناسالم را تکرار نکنید.
12. نه گفتن را تمرین کنید
نیازی نیست برای نه گفتن دلیل بیاورید. یک “نه” ساده کافی است.
13. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
اعتماد به نفس پایین یکی از عواملی است که افراد را در روابط مخرب نگه میدارد. برای تقویت اعتماد به نفس خود، بر نقاط قوت خود تمرکز کنید، به خودتان افتخار کنید و از انتقاد از خود دست بردارید.
14. به غریزه خود گوش دهید
اغلب اوقات، غریزه ما به ما هشدار میدهد که چیزی درست نیست. اگر در مورد یک رابطه احساس ناخوشایندی دارید، به غریزه خود گوش دهید و به دنبال نشانههای هشدار دهنده باشید. غریزه شما یک ابزار ارزشمند است که میتواند به شما در محافظت از خودتان کمک کند.
15. از اشتباه کردن نترسید
همه ما اشتباه میکنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و آنها را تکرار نکنیم. اگر در یک رابطه جدید اشتباه کردید، خودتان را سرزنش نکنید. به جای آن، از اشتباه خود درس بگیرید و سعی کنید در آینده تصمیمات بهتری بگیرید. اشتباهات فرصتهایی برای یادگیری و رشد هستند.
16. واقع بین باشید
در مورد روابط خود واقع بین باشید. هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیبهایی دارند. اما یک رابطه سالم باید بیشتر اوقات برای شما خوشایند و حمایتکننده باشد. از انتظارات غیرواقعی از روابط خود دست بردارید.
17. از کمک گرفتن خجالت نکشید
هیچ اشکالی ندارد که از دیگران کمک بخواهید.
18. در مورد روابط سالم مطالعه کنید
با آگاهی بیشتر، میتوانید انتخابهای بهتری در مورد روابط خود داشته باشید.
19. روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید
اهداف خود را بنویسید و برای رسیدن به آنها برنامهریزی کنید.
یکی از سخت ترین کارها اینه که تو یه رابطه مخرب بفهمی کی دیگه وقتشه بری، اما وقتی تصمیم بگیری انگار یه وزنه از رو دلت برداشته میشه
فقط یادت باشه قبل برنامه ریزی برای رفتن حتما یه گوشه پول مخفی کن که اگه روزی مجبور شدید چند روزی جایی برید بتونید ازش استفاده کنید
این روزا یه چیزایی رو که دوست داشتی ولی بخاطر رابطه ول کردی دوباره شروع کن، حتی اگه یه کار ساده مثل کتاب خوندن یا کلاس ورزش باشه
بعضی وقتا لازم نیست حتما زود تصمیم بگیری، میتونی کم کم از نظر عاطفی فاصله بگیری تا وقتی آماده شدی بهتر بتونی انتخاب کنی
حواست باشه خیلیا تو این موقعیت دچار توهم آشتی میشن، اون لحظه ها رو با یادآوری دلیلای اصلی جدایی پشت سر بذار