چطور در رابطه خود را بیشتر درک کنیم؟ 12 نکته کلیدی
در هر رابطهای، درک متقابل کلید موفقیت و پایداری آن است. وقتی همدیگر را عمیقاً درک میکنیم، بهتر میتوانیم نیازها، احساسات و دیدگاههای هم را درک کنیم. این درک متقابل به کاهش تعارضات، افزایش صمیمیت و ساختن یک رابطه قویتر و سالمتر کمک میکند. اما چطور میتوانیم این درک را در رابطه خود تقویت کنیم؟ در این مقاله، 12 نکته کلیدی را بررسی خواهیم کرد.
- 🌐
فعالانه گوش دهید:
هنگام صحبت کردن شریک زندگی خود، واقعاً به حرفهای او گوش دهید. تمام توجه خود را به او معطوف کنید، ارتباط چشمی برقرار کنید و از قطع کردن حرف او خودداری کنید. - 🌐
سوال بپرسید:
برای درک بهتر منظور او، سوالات باز بپرسید. به جای سوالاتی که با “بله” یا “نه” پاسخ داده میشوند، سوالاتی بپرسید که او را تشویق به توضیح بیشتر کند. - 🌐
همدلی کنید:
سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید. احساسات او را درک کنید و به او نشان دهید که با او همدردی میکنید. - 🌐
زبان بدن را بشناسید:
به زبان بدن شریک زندگی خود توجه کنید. حالت چهره، حرکات دستها و وضعیت بدن او میتوانند سرنخهایی در مورد احساسات او به شما بدهند. - 🌐
نیازهای یکدیگر را بشناسید:
هر فردی نیازهای عاطفی متفاوتی دارد. سعی کنید نیازهای شریک زندگی خود را شناسایی کنید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. - 🌐
در مورد انتظارات صحبت کنید:
انتظارات غیرواقعی میتوانند منجر به ناامیدی و تعارض شوند. با شریک زندگی خود در مورد انتظاراتی که از یکدیگر دارید صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. - 🌐
تعارضات را به طور سازنده حل کنید:
تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. به جای اجتناب از تعارض، سعی کنید آن را به طور سازنده حل کنید. با احترام به دیدگاههای یکدیگر گوش دهید و به دنبال راهحلهایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. - 🌐
قدردانی خود را نشان دهید:
به شریک زندگی خود نشان دهید که قدردان او هستید. از او به خاطر کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر برای شما مهم است. -
1. فعالانه گوش دهید
گوش دادن فعالانه فراتر از شنیدن صرف است. یعنی تمام توجه خود را معطوف صحبتهای طرف مقابل کنید، ارتباط چشمی برقرار کنید و با بهرهگیری از زبان بدن و کلمات مناسب، نشان دهید که به صحبتهای او اهمیت میدهید.
سعی کنید منظور اصلی او را درک کنید، نه فقط کلماتی که به زبان میآورد. از قطع کردن حرف او خودداری کنید و اجازه دهید تمام افکار و احساساتش را بیان کند.
در حین گوش دادن، از خود بپرسید: “چه احساسی دارد؟ چه چیزی برایش مهم است؟ چه نیازی دارد که بیان نمیکند؟”
بعد از اتمام صحبتهایش، خلاصهای از آنچه شنیدهاید را با زبان خودتان بیان کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شدهاید. مثلاً بگویید: “اگر درست فهمیده باشم، تو ناراحتی از اینکه. . . “
این کار نشان میدهد که واقعاً به او اهمیت میدهید و برای درک او تلاش میکنید.
اجتناب از قضاوت و پیشداوری در حین گوش دادن، کلید اصلی درک بهتر است.
سعی کنید از دیدگاه او به مسائل نگاه کنید، حتی اگر با آن موافق نباشید.
2. سؤالات باز بپرسید
به جای سؤالات بسته که پاسخ بله یا خیر دارند، سؤالاتی بپرسید که او را تشویق به توضیح بیشتر و بیان جزئیات کند.
مثلاً به جای “آیا روز خوبی داشتی؟” بپرسید “روزت چطور گذشت؟ چه اتفاقاتی افتاد؟”
از سؤالات “چرا” به جز در موارد خاص، خودداری کنید. این سؤالات ممکن است حالت تدافعی ایجاد کنند و باعث شوند او احساس کند مورد قضاوت قرار گرفته است.
سعی کنید سؤالات شما کنجکاوانه و با هدف درک بیشتر باشد، نه برای محکوم کردن یا یافتن ایراد.
از سؤالاتی مانند “احساس تو در این مورد چیه؟” یا “چطور میتونم ازت حمایت کنم؟” استفاده کنید.
به پاسخهای او با دقت گوش دهید و سؤالات پیگیری بپرسید تا ابهامات را برطرف کنید.
3. همدلی را تمرین کنید
