ترس از صمیمیت و تعهد یک موضوع پیچیده است که دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد. اگر با فردی در ارتباط هستید که این ترس را دارد، درک و همدلی نقش مهمی در موفقیت رابطه شما ایفا می‌کند. در این مقاله، 15 نکته مهم برای برخورد موثر با این چالش را بررسی می‌کنیم:

چطور با کسی که از تعهد می‌ترسد، رفتار کنیم؟ (۱۵ نکته کلیدی)

۱. درک و همدلی نشان دهید

اولین قدم، درک این موضوع است که ترس از تعهد یک مسئله واقعی برای برخی افراد است و ریشه در تجربیات گذشته، باورها و الگوهای فکری آنها دارد. سعی کنید با همدلی به این ترس نگاه کنید و آن را قضاوت نکنید. به جای سرزنش یا فشار آوردن، سعی کنید از منظر آنها به موضوع نگاه کنید. سوالاتی بپرسید تا بفهمید ریشه این ترس کجاست و چه چیزی باعث نگرانی آنها می‌شود. با نشان دادن همدلی، فضایی امن و صمیمی برای گفتگو ایجاد می‌کنید که به آنها اجازه می‌دهد راحت‌تر با شما درباره ترس‌هایشان صحبت کنند. به حرف‌هایشان با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور واقعی آنها را درک کنید. از پرسیدن سوالات روشن‌کننده نترسید. نشان دهید که به احساساتشان اهمیت می‌دهید و قصد ندارید آنها را مجبور به انجام کاری کنید که آمادگی آن را ندارند.

۲. فشار نیاورید

یکی از بزرگترین اشتباهاتی که می‌توانید مرتکب شوید، فشار آوردن به فرد برای تعهد دادن است.این کار نه تنها موثر نیست، بلکه می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد و باعث شود فرد بیشتر از شما دور شود.فشار آوردن می‌تواند شامل اصرار زیاد برای تعریف رابطه، عجله در مراحل مختلف رابطه، یا تحمیل انتظارات غیرمنطقی باشد.به جای فشار، به آنها فضا و زمان بدهید تا با ترس‌های خود کنار بیایند و تصمیم بگیرند که آیا واقعاً می‌خواهند با شما وارد یک رابطه جدی شوند یا نه.سعی کنید درک کنید که سرعت پیشرفت رابطه برای هر فردی متفاوت است و نباید سرعت خود را به آنها تحمیل کنید.

به انتخاب‌های آنها احترام بگذارید و اجازه دهید که خودشان تصمیم بگیرند که چه زمانی برای برداشتن گام بعدی آماده هستند.

تمرکز خود را بر روی ساختن یک رابطه قوی و صمیمی بگذارید و اجازه دهید که تعهد به طور طبیعی و به مرور زمان شکل بگیرد.

۳. ارتباط باز و با صداقت داشته باشید

ارتباط باز و با صداقت، یکی از مهم‌ترین ارکان هر رابطه سالمی است، مخصوصا زمانی که با فردی روبرو هستید که از تعهد می‌ترسد.در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با او صادق باشید.اما مراقب باشید که این صداقت را با فشار یا تحمیل اشتباه نگیرید.از او هم بخواهید که در مورد احساسات و ترس‌های خود با شما صادق باشد.فضایی امن و صمیمی ایجاد کنید که در آن هر دوی شما بتوانید بدون ترس از قضاوت، حرف‌های خود را بزنید.به او نشان دهید که به حرف‌هایش گوش می‌دهید و به احساساتش احترام می‌گذارید.

سعی کنید همدلی خود را در عمل نشان دهید.

اگر در مورد چیزی مطمئن نیستید، سوال بپرسید.از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کنید و سعی کنید دیدگاه همدیگر را درک کنید.تمرین کنید که به طور شفاف و مستقیم با یکدیگر صحبت کنید و از بازی‌های ذهنی و رفتارهای غیرمستقیم خودداری کنید.

۴. محدودیت‌های خود را تعیین کنید

به طور واضح و با صداقت بیان کنید که به دنبال چه نوع رابطه‌ای هستید و چه انتظاراتی از طرف مقابل دارید. اگر به دنبال یک رابطه جدی هستید، این موضوع را به وضوح بیان کنید. اگر احساس می‌کنید که نیازهای شما در حال نادیده گرفته شدن است، حتماً این موضوع را مطرح کنید. از اینکه از خودتان دفاع کنید، نترسید. اگر طرف مقابل نمی‌تواند یا نمی‌خواهد نیازهای شما را برآورده کند، باید تصمیم بگیرید که آیا این رابطه برای شما مناسب است یا خیر. تعیین محدودیت‌ها به معنای خودخواهی نیست. بلکه به معنای احترام گذاشتن به خودتان و ارزش قائل شدن برای وقت و انرژی خود است. مراقب باشید که در دام امید واهی نیفتید و فکر نکنید که می‌توانید طرف مقابل را تغییر دهید. شما فقط می‌توانید رفتار خودتان را کنترل کنید.

۵. صبور باشید

مقابله با ترس از تعهد، یک فرآیند زمان‌بر است و نیاز به صبر و حوصله زیادی دارد.نباید انتظار داشته باشید که طرف مقابل یک‌شبه تغییر کند و تمام ترس‌های خود را کنار بگذارد.به او زمان بدهید تا با ترس‌های خود کنار بیاید و به شما اعتماد کند.سعی کنید در این مسیر او را حمایت کنید و تشویقش کنید.مراقب باشید که صبر خود را از دست ندهید و از تلاش دست نکشید.اما در عین حال، به محدودیت‌های خود هم توجه داشته باشید و از اینکه منتظر بمانید، خسته نشوید.صبر به این معنا نیست که چشمان خود را بر روی مشکلات و نواقص رابطه ببندید.

بلکه به معنای دادن فرصت به طرف مقابل برای رشد و تغییر است.

در طول این فرآیند، به خودتان هم توجه داشته باشید و از خودتان مراقبت کنید.از انجام فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند، غافل نشوید.

۶. الگوهای رفتاری گذشته را بررسی کنید

ترس از تعهد اغلب ریشه در تجربیات گذشته دارد.ممکن است فرد در روابط قبلی خود آسیب دیده باشد، خیانت دیده باشد، یا شاهد روابط ناموفق در خانواده خود بوده باشد.با صحبت کردن در مورد این تجربیات، می‌توانید درک بهتری از ریشه ترس‌های او پیدا کنید.اما مراقب باشید که این صحبت‌ها به سرزنش یا قضاوت تبدیل نشوند.به او کمک کنید تا الگوهای رفتاری خود را شناسایی کند.آیا الگوهای مشابهی در روابط قبلی خود داشته است؟آیا ترس‌های او بر اساس واقعیت است یا بر اساس تصورات و باورهای غلط؟تشویقش کنید که در مورد این الگوها با یک درمانگر صحبت کند.

درمان می‌تواند به او کمک کند تا با تجربیات گذشته خود کنار بیاید و الگوهای رفتاری ناسالم خود را تغییر دهد.

از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید.سعی کنید در رفتار خود با او، اعتماد و امنیت را به وجود آورید.

۷. از مشاوره حرفه‌ای کمک بگیرید

اگر احساس می‌کنید که به تنهایی نمی‌توانید با این موضوع کنار بیایید، از مشاوره حرفه‌ای کمک بگیرید. یک مشاور یا روان‌درمانگر می‌تواند به شما و طرف مقابلتان کمک کند تا ترس‌های خود را شناسایی کنید، الگوهای رفتاری ناسالم خود را تغییر دهید، و راه‌های سالم‌تری برای برقراری ارتباط پیدا کنید. انتخاب یک مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال مشاوری باشید که تجربه و تخصص کافی در زمینه روابط و ترس از تعهد داشته باشد. مشاوره نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و تمایل به رشد و بهبود است.

۸. از انتظارات غیر واقعی دوری کنید

داشتن انتظارات غیرواقعی از رابطه و طرف مقابل می‌تواند باعث ناامیدی و سرخوردگی شود. مخصوصا زمانی که با فردی روبرو هستید که از تعهد می‌ترسد. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و مسیر خاص خود را طی می‌کند. انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و سعی کنید انتظارات منطقی و قابل دستیابی داشته باشید. از رؤیاپردازی‌های غیرواقعی خودداری کنید و به جای آن، بر روی ساختن یک رابطه واقعی و پایدار تمرکز کنید. انتظارات غیرواقعی می‌توانند باعث ایجاد فشار و استرس در رابطه شوند و این موضوع می‌تواند ترس از تعهد را تشدید کند.

۹. به او فضا بدهید

به همه افراد، صرف نظر از ترسشان از تعهد، به فضایی برای خودشان نیاز دارند.اصرار بیش از حد برای بودن با طرف مقابل یا کنترل کردن او، می‌تواند باعث خفگی و ایجاد احساس ناراحتی شود.به او اجازه دهید که زمانی را به تنهایی یا با دوستانش بگذراند.به حریم خصوصی او احترام بگذارید و از سرک کشیدن در زندگی او خودداری کنید.به او اعتماد کنید و اجازه دهید که خودش تصمیم بگیرد که چه زمانی و چگونه با شما ارتباط برقرار کند.فضا دادن به او به معنای بی‌توجهی به او نیست.بلکه به معنای احترام گذاشتن به نیازهای او و اعتماد کردن به او است.

فضا دادن می‌تواند به او کمک کند تا احساس استقلال و آزادی کند و این موضوع می‌تواند ترس از تعهد را کاهش دهد.

اصرار بیش از حد برای بودن با هم می‌تواند باعث فرسودگی و خستگی رابطه شود.

۱۰. سرگرمی‌ها و علایق مشترک پیدا کنید

سعی کنید فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت می‌برید. این فعالیت‌ها می‌تواند شامل ورزش، مسافرت، تماشای فیلم، یا انجام کارهای هنری باشد. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. ممکن است چیزهای جدیدی را پیدا کنید که هر دوی شما از آن لذت ببرید.

۱۱. روی رابطه خود تمرکز کنید، نه فقط بر روی تعهد

تمرکز بیش از حد بر روی تعهد می‌تواند باعث ایجاد فشار و استرس در رابطه شود و این موضوع می‌تواند ترس از تعهد را تشدید کند. به جای تمرکز بر روی تعهد، بر روی ساختن یک رابطه قوی و صمیمی تمرکز کنید. سعی کنید یکدیگر را بهتر بشناسید، به هم احترام بگذارید، و از بودن با هم لذت ببرید. اگر رابطه شما قوی و صمیمی باشد، تعهد به طور طبیعی به وجود خواهد آمد. به جای اینکه از طرف مقابل بخواهید که به شما تعهد دهد، سعی کنید نشان دهید که شایسته تعهد او هستید. اگر رابطه شما قوی و صمیمی باشد، تعهد به طور خودکار اتفاق خواهد افتاد.

۱۲. نقاط قوت خود را تقویت کنید

به جای تمرکز بر روی ترس‌های طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید و او را تشویق کنید تا این نقاط قوت را تقویت کند. به او نشان دهید که به او افتخار می‌کنید و به توانایی‌های او ایمان دارید. تشویق کردن نقاط قوت می‌تواند به او کمک کند تا اعتماد به نفس خود را افزایش دهد و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشد. در ضمن، می‌تواند به او کمک کند تا از ترس‌های خود غلبه کند و به سمت اهداف خود حرکت کند. به او نشان دهید که او را دوست دارید و به او اهمیت می‌دهید. این کار می‌تواند به او کمک کند تا احساس امنیت کند و ترس از تعهد را کاهش دهد. تشویق کردن نقاط قوت می‌تواند به او کمک کند تا به بهترین نسخه خود تبدیل شود.

۱۳. با خودتان روراست باشید

باید در مورد اینکه آیا این نوع رابطه برای شما مناسب است یا خیر با خودتان صادق باشید. اگر شما به دنبال یک رابطه جدی هستید و او نمی‌تواند آن را به شما بدهد، باید تصمیم بگیرید که آیا می‌توانید با این موضوع کنار بیایید یا خیر. از اینکه احساسات خود را نادیده بگیرید یا خودتان را فریب دهید، خودداری کنید. به نیازهای خود احترام بگذارید و از اینکه آنها را برآورده کنید، نترسید. اگر احساس می‌کنید که این رابطه به شما آسیب می‌زند، باید تصمیم بگیرید که از آن خارج شوید. از اینکه به دنبال یک رابطه بهتر باشید، نترسید. با خودتان صادق باشید و بهترین تصمیم را برای خودتان بگیرید.

۱۴. مراقب سلامت روان خود باشید

برخورد با فردی که از تعهد می‌ترسد می‌تواند خسته‌کننده و از نظر احساسی چالش‌برانگیز باشد. مراقب سلامت روان خود باشید و از خودتان مراقبت کنید. از انجام فعالیت‌هایی که به شما انرژی می‌دهند، غافل نشوید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. در صورت نیاز، از مشاوره حرفه‌ای کمک بگیرید. از اینکه به خودتان اهمیت بدهید، نترسید. مراقب خودتان باشید و از خودتان مراقبت کنید.

۱۵. بدانید چه زمانی رها کنید

گاهی اوقات، با وجود تمام تلاش‌های شما، رابطه به بن‌بست می‌رسد. اگر احساس می‌کنید که طرف مقابل هیچ تلاشی برای تغییر نمی‌کند و نیازهای شما در حال نادیده گرفته شدن است، باید تصمیم بگیرید که آیا ادامه دادن این رابطه منطقی است یا خیر. از اینکه رابطه را رها کنید، نترسید. گاهی اوقات، رها کردن بهترین کاری است که می‌توانید برای خودتان انجام دهید. از اینکه به دنبال یک رابطه بهتر باشید، نترسید. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید. آینده روشنی در انتظار شماست.