احساس خستگی و بی‌انگیزگی در رابطه، تجربه‌ای رایج است. مهم این است که بدانیم این وضعیت لزوماً به معنای پایان رابطه نیست. با تلاش و تعهد، می‌توان این حس را تغییر داد و دوباره شور و اشتیاق را به زندگی مشترک برگرداند. در این مقاله، 17 نکته‌ی کاربردی برای ایجاد تغییرات مثبت در رابطه‌ای که احساس می‌کنید دچار رکود شده است، ارائه می‌دهیم:

• 🌐

  ارتباط موثر را در اولویت قرار دهید:

  با صداقت و بدون قضاوت، احساسات و نیازهای خود را با همسرتان در میان بگذارید. فعالانه به صحبت‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• 🌐

  قرار ملاقات‌های عاشقانه را دوباره زنده کنید:

  درست مثل روزهای اول آشنایی، زمانی را برای تفریح و لذت بردن از با هم بودن اختصاص دهید. به رستوران بروید، فیلم ببینید، یا هر فعالیتی که هر دو از آن لذت می‌برید.

• 🌐

  به یکدیگر فضا بدهید:

  گاهی اوقات، کمی دوری می‌تواند باعث قدردانی بیشتر از حضور یکدیگر شود. به همسرتان اجازه دهید که به فعالیت‌های مورد علاقه‌اش بپردازد و او را تحت فشار قرار ندهید.

• 🌐

  تنوع را به زندگی جنسی خود وارد کنید:

  امتحان کردن چیزهای جدید و خارج شدن از روال عادی، می‌تواند به بهبود رابطه جنسی و افزایش صمیمیت کمک کند.

• 🌐

  از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید:

  تعریف و تمجید از همسرتان، گفتن “دوستت دارم” و ابراز قدردانی از او، می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی بر روحیه او داشته باشد.
• 🌐

  به ظاهر خود اهمیت بدهید:

  سعی کنید برای همسرتان جذاب باشید. بهداشت فردی را رعایت کنید، لباس‌های زیبا بپوشید و به آراستگی خود توجه کنید.
• 🌐

  اهداف مشترک تعیین کنید:

  با هم برای آینده برنامه‌ریزی کنید و اهدافی را تعیین کنید که هر دو مشتاق دستیابی به آنها هستید. این کار باعث می‌شود که احساس نزدیکی و همبستگی بیشتری داشته باشید.
• 🌐

  مشکلات را به موقع حل کنید:

  اجازه ندهید مسائل کوچک، به مشکلات بزرگ تبدیل شوند. سعی کنید با گفتگو و مصالحه، اختلافات خود را حل کنید.
• 🌐

  به یکدیگر احترام بگذارید:

  به نظرات، احساسات و حریم خصوصی همسرتان احترام بگذارید. از انتقاد و تحقیر او خودداری کنید.
• 🌐

  هدیه بدهید:

  . گاهی اوقات یک شاخه گل، یک یادداشت عاشقانه، یا یک هدیه کوچک می‌تواند نشان دهد که به همسرتان فکر می‌کنید و برای او ارزش قائل هستید.
• 🌐

  به خانواده همسرتان احترام بگذارید:

  سعی کنید با خانواده همسرتان رابطه‌ی خوبی داشته باشید. این کار نشان می‌دهد که برای او و خانواده‌اش ارزش قائل هستید.
• 🌐

  با هم به سفر بروید:

  سفر کردن به مکان‌های جدید، می‌تواند تجربه‌های مشترک جدیدی را برای شما رقم بزند و باعث تقویت رابطه‌تان شود.
• 🌐

  به فعالیت‌های مورد علاقه همسرتان علاقه نشان دهید:

  سعی کنید در فعالیت‌هایی که همسرتان به آنها علاقه دارد، شرکت کنید. این کار نشان می‌دهد که به او و علایقش اهمیت می‌دهید.
• 🌐

  از مشاور کمک بگیرید:

  اگر با وجود تلاش‌هایتان، همچنان در حل مشکلات رابطه‌تان مشکل دارید، از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.
• 🌐

  گذشته را فراموش کنید:

  به اشتباهات گذشته‌ی همسرتان فکر نکنید و سعی کنید او را ببخشید. تمرکز خود را بر روی آینده و ساختن یک رابطه‌ی بهتر بگذارید.
• 🌐

  مثبت اندیش باشید:

  به جنبه‌های مثبت رابطه‌تان توجه کنید و به آینده امیدوار باشید. افکار منفی را از خود دور کنید و سعی کنید خوشبین باشید.
• 🌐

  صبور باشید:

  تغییر زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. با صبر و حوصله به تلاش خود ادامه دهید و مطمئن باشید که نتیجه خواهید گرفت.

تغییر دادن یک رابطه نیاز به تلاش مشترک دارد. هر دو طرف باید متعهد باشند و برای بهبود رابطه تلاش کنند. این نکات فقط یک شروع هستند. با کمی خلاقیت و ابتکار، می‌توانید راه‌های دیگری را نیز برای ایجاد تغییرات مثبت در رابطه‌تان پیدا کنید.

جان بخشیدن دوباره به رابطه: 17 راهکار برای رهایی از خستگی و بی‌انگیزگی

1. ریشه یابی: چرا این احساس را دارید؟

اولین قدم برای ایجاد تغییر، شناخت دقیق مشکل است. زمانی را به تنهایی صرف کنید و به این فکر کنید که دقیقاً چه چیزی باعث شده در رابطه تان احساس خستگی و بی انگیزگی کنید؟ آیا ارتباطتان کمرنگ شده؟ آیا نیازهایتان نادیده گرفته می شوند؟ آیا انتظارات برآورده نمی شوند؟ به دنبال الگوها باشید. آیا این احساس در زمان‌های خاصی از سال یا پس از اتفاقات خاصی بیشتر می‌شود؟ حتی می‌توانید از یک دوست صمیمی یا مشاور کمک بگیرید تا دیدگاه جدیدی به دست آورید. به این سوالات فکر کنید: چه چیزی در ابتدا مرا به این شخص جذب کرد؟ چه تغییراتی در رابطه ما رخ داده است؟ چه انتظاراتی دارم که برآورده نشده‌اند؟

2. گفتگو با صداقت و صریح

بعد از شناسایی ریشه های مشکل، نوبت به صحبت کردن با شریک زندگی تان می رسد. سعی کنید در فضایی آرام و بدون تنش با او صحبت کنید و احساسات خود را به طور با صداقت و بدون سرزنش بیان کنید. از جملات “من” استفاده کنید. به جای گفتن “تو همیشه. . . “, بگویید “من احساس می کنم که وقتی. . . “. به حرف های او با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از پیش داوری خودداری کنید و به او فرصت دهید تا احساسات و نظرات خود را بیان کند. با همفکری، راه حل هایی را پیدا کنید که برای هر دوی شما قابل قبول باشد. اگر صحبت کردن به تنهایی برایتان دشوار است، از یک مشاور خانواده کمک بگیرید.

3. تعیین اهداف مشترک جدید

گاهی اوقات، احساس خستگی در رابطه به این دلیل است که احساس می کنید در یک مسیر تکراری گیر افتاده اید. تعیین اهداف مشترک جدید می‌تواند انگیزه و هیجان را به رابطه شما برگرداند. این اهداف میتوانند کوچک و بزرگ باشند، از برنامه ریزی برای یک سفر تا یادگیری یک مهارت جدید به طور مشترک. اهداف مشترک میتوانند شامل موارد زیر باشند: پس انداز برای خرید خانه، شروع یک کسب و کار کوچک، یا شرکت در فعالیت های داوطلبانه. در مورد اهداف تان به طور منظم صحبت کنید و پیشرفت خود را جشن بگیرید.

4. برنامه ریزی برای قرارهای عاشقانه

قرارهای عاشقانه یکی از بهترین راه ها برای تجدید خاطرات و ایجاد صمیمیت بیشتر در رابطه هستند. حتی اگر مشغله زیادی دارید، سعی کنید زمانی را در هفته به این کار اختصاص دهید. لازم نیست قرارهای شما همیشه پرهزینه و تجملاتی باشند. یک پیاده روی ساده در پارک یا یک شام خانگی رمانتیک هم می‌تواند کافی باشد. مهم این است که در طول قرار، تمام توجه تان را به شریک زندگی تان معطوف کنید و از صحبت کردن در مورد مسائل روزمره خودداری کنید. ایده های مختلفی را برای قرارهای عاشقانه امتحان کنید تا ببینید کدام یک برای شما مناسب تر است. می‌توانید به سینما بروید، به رستوران مورد علاقه تان سر بزنید، یا در یک کلاس آشپزی شرکت کنید. مهم این است که کاری انجام دهید که هر دوی شما از آن لذت ببرید.

5. کشف علایق جدید به طور مشترک

این فعالیت ها میتوانند شامل شرکت در کلاس های هنری، یادگیری یک زبان جدید، یا انجام ورزش های مختلف باشند. حتی می‌توانید به طور مشترک کتاب بخوانید و در مورد آن بحث کنید. فعالیت های جدید میتوانند شما را از روزمرگی خارج کنند و به رابطه تان طراوت ببخشند. همچنین میتوانند فرصتی برای یادگیری و رشد شخصی فراهم کنند.

6. ابراز قدردانی و محبت

ابراز قدردانی و محبت یکی از مهمترین عوامل حفظ یک رابطه سالم و شاد است. به شریک زندگی تان نشان دهید که قدر او را می دانید و از حضورش در زندگی خود سپاسگزار هستید. از او به خاطر کارهای کوچکی که برایتان انجام می دهد تشکر کنید و به او بگویید که چقدر دوستش دارید. از لمس فیزیکی، مانند بغل کردن و بوسیدن، برای نشان دادن محبت خود استفاده کنید. قدردانی و محبت، سوخت رابطه است. آن را به طور منظم به رابطه تان تزریق کنید. حتی یک یادداشت کوچک با یک جمله محبت آمیز می‌تواند روز شریک زندگی تان را بسازد.

7. غافلگیری های کوچک

غافلگیری های کوچک میتوانند هیجان و شادی را به رابطه شما برگردانند. لازم نیست این غافلگیری ها گران قیمت و پیچیده باشند. یک شاخه گل، یک یادداشت عاشقانه، یا یک صبحانه در رختخواب می‌تواند کافی باشد. هدف از غافلگیری، نشان دادن این است که به شریک زندگی تان فکر می کنید و به او اهمیت می دهید. غافلگیری ها میتوانند حس تازگی و نوآوری را به رابطه تان اضافه کنند. به سلیقه و علاقه های شریک زندگی تان توجه کنید و غافلگیری های خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید. حتی یک پیامک محبت آمیز در وسط روز می‌تواند او را خوشحال کند. غافلگیری ها نباید فقط در مناسبت های خاص باشند. هر روز می‌توانید به نحوی شریک زندگی تان را غافلگیر کنید.

8. اختصاص زمان به تنهایی

عجیب به نظر می رسد، اما اختصاص زمان به تنهایی برای هر دوی شما می‌تواند به بهبود رابطه کمک کند. زمانی که به تنهایی سپری می کنید، فرصتی برای شارژ شدن و تمرکز بر روی خودتان پیدا می کنید. در ضمن، دوری موقت می‌تواند باعث شود که بیشتر قدر یکدیگر را بدانید. زمانی را به فعالیت های مورد علاقه خود اختصاص دهید، بدون اینکه نگران شریک زندگی تان باشید.

9. بخشش و فراموش کردن

هیچ رابطه ای بدون اختلاف و اشتباه نیست. مهم این است که بتوانید یکدیگر را ببخشید و اشتباهات گذشته را فراموش کنید. نگه داشتن کینه و رنجش می‌تواند به رابطه شما آسیب جدی وارد کند. البته، بخشش به این معنا نیست که اشتباهات را نادیده بگیرید. بلکه به این معناست که تصمیم می گیرید که به جای تمرکز بر روی درد و رنج، به دنبال راه حل و ترمیم رابطه باشید. اگر بخشیدن برایتان دشوار است، از یک مشاور کمک بگیرید. بخشش، راهی برای رهایی و شروع دوباره است.

10. تمرکز بر نقاط قوت رابطه

از این نقاط قوت برای حل مشکلات و ایجاد یک رابطه قوی تر استفاده کنید.

11. بهبود ارتباط جنسی

صمیمیت جنسی یکی از مهمترین جنبه های یک رابطه عاشقانه است. اگر احساس می کنید که ارتباط جنسی تان کمرنگ شده، سعی کنید راه هایی برای بهبود آن پیدا کنید. با شریک زندگی تان در مورد نیازها و خواسته های خود صحبت کنید و از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک متخصص رابطه زناشویی تراپی کمک بگیرید. ارتباط جنسی سالم می‌تواند به تقویت رابطه شما کمک کند. زمانی را به معاشقه و ابراز علاقه اختصاص دهید. اگر یکی از شما احساس ناراحتی یا اجبار می کند، حتماً با یکدیگر صحبت کنید.

12. مدیریت استرس و فشارهای زندگی

استرس و فشارهای زندگی میتوانند تأثیر منفی بر رابطه شما بگذارند. اگر تحت فشار هستید، ممکن است عصبی تر، کم حوصله تر و کمتر در دسترس شریک زندگی تان باشید. سعی کنید راه هایی برای مدیریت استرس خود پیدا کنید تا بتوانید با آرامش و تمرکز بیشتری به رابطه خود بپردازید. این راه ها میتوانند شامل ورزش، مدیتیشن، گذراندن وقت در طبیعت یا صحبت کردن با یک دوست باشند. استرس را با شریک زندگی تان در میان بگذارید و از حمایت او بهره مند شوید. با هم راه هایی برای کاهش استرس در زندگی تان پیدا کنید. به یکدیگر کمک کنید تا از پس فشارهای زندگی برآیید.

13. مشاوره زوجی

مشاوره می‌تواند یک فضای امن برای بیان احساسات و نیازهای شما فراهم کند. مشاوره می‌تواند به شما در این مسیر کمک کند.

14. سفرهای کوتاه و تجدید خاطرات

برنامه ریزی برای سفر را با هم انجام دهید و از این فرصت برای صحبت کردن و برنامه ریزی برای آینده استفاده کنید. سعی کنید در طول سفر، تلفن های همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به شریک زندگی تان معطوف کنید. به دنبال مقاصدی باشید که هر دوی شما به آنها علاقه دارید. سفر نباید لزوماً پرهزینه باشد. یک کمپینگ ساده در طبیعت هم می‌تواند یک تجربه فوق العاده باشد. مهم این است که از بودن در کنار یکدیگر لذت ببرید.

15. پذیرش تغییرات

رابطه ها دائماً در حال تغییر و تحول هستند. مهم این است که بتوانید این تغییرات را بپذیرید و خودتان را با آنها وفق دهید. اگر سعی کنید رابطه خود را به همان شکل اولیه نگه دارید، ممکن است احساس خستگی و نارضایتی کنید. به جای آن، سعی کنید با هم رشد کنید و تغییرات را به عنوان فرصتی برای ایجاد یک رابطه قوی تر و عمیق تر ببینید. با یکدیگر در مورد تغییراتی که در زندگی تان رخ می دهد صحبت کنید و به دنبال راه هایی برای حمایت از یکدیگر باشید. به جای مقاومت در برابر تغییر، سعی کنید از آن به عنوان یک فرصت برای رشد استفاده کنید. با هم یاد بگیرید که چگونه با چالش های جدید روبرو شوید. با حمایت از یکدیگر می‌توانید از هر مشکلی عبور کنید.

16. توجه به سلامت جسمی و روانی

سلامت جسمی و روانی شما نقش مهمی در کیفیت رابطه تان دارد. اگر از نظر جسمی یا روانی سالم نباشید، ممکن است انرژی و انگیزه کافی برای پرداختن به رابطه خود نداشته باشید. سعی کنید به طور منظم ورزش کنید، غذای سالم بخورید و خواب کافی داشته باشید. در ضمن، زمانی را به مراقبت از سلامت روان خود اختصاص دهید. این کار می‌تواند شامل مدیتیشن، یوگا، یا صحبت کردن با یک درمانگر باشد. ابتدا از خودتان مراقبت کنید تا بتوانید از دیگران نیز مراقبت کنید. سلامتی، پایه و اساس یک رابطه سالم است. با هم به دنبال راه هایی برای بهبود سلامتی تان باشید.

17. ارزیابی مجدد انتظارات

با شریک زندگی تان در مورد انتظارات خود صحبت کنید و ببینید آیا آنها با هم همخوانی دارند. اگر انتظارات شما غیرواقعی هستند، سعی کنید آنها را تعدیل کنید. انتظارات واقع بینانه، پایه و اساس یک رابطه پایدار است.